Helen ㄉ 窩

秋季早晨骨盆操 排出毒素擊退肥胖(圖解)

秋日的早晨伴著涼風，正是做做簡單減肥操來瘦身鍛煉的好時機。而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選，不但矯正骨盆，令肌肉恢復平衡，促進新陳代謝，把握早晨的排毒時機，還是一項調理內臟，令機能在早上就迅速開啟的運動減肥。

基本椅子骨盆操

站在椅子的後背後，全身站直，雙腿張開至與肩同寬，雙手扶著靠背頂部，與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起，腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次，最後再分別踢到同側臀部上各3次。

這樣一個基本的骨盆操，只需每天1分鐘，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矯正到原來的位置，輕鬆又簡單。

下面，分別就不同的肥胖症狀，來介紹3套骨盆操，大家先來check一下自己是屬於哪種肥胖類型，再進行針對性的骨盆操吧！

Type 1　水腫

■ 蘿蔔腿

■ 腿、臉水腫

■ 月經不調

■ 手腳冰冷

■ 腎臟、膀胱、泌尿系統機能較弱

■ 臉與身體成方形

■ 鞋底的鞋跟處容易磨損

針對水腫的骨盆操step1

雙腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側彎曲，下臂平舉至胸前，然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然後恢復站立姿勢保持手指併攏，指尖相對，手掌向下。

針對水腫的骨盆操step2　　

將左腿從後往右側踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。最後恢復與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放鬆。

Type 2　小肚腩

■ 肚臍下方的下腹突出

■ 從側面看，臀部下垂

■ 便秘

■ 頭痛、脖子痛、雙眼易疲勞

■ 鞋底的腳趾部位容易磨損

針對小肚腩的骨盆操step1　　

以同樣的基本姿勢站立，雙腿張開至與肩同寬，雙臂自然垂下，視線向前，然後深呼吸3次，全身放鬆。

針對小肚腩的骨盆操step2　　

雙手在身前手指交叉，手掌向下，然後保持雙臂伸直往頭頂舉起，手掌反向上壓，同時踮起腳跟，令身體向上拉伸。完成後站立呼氣10秒。

Type 3　全身肥胖

■ 水桶腰

■ 左右臀部高低不一

■ 肩痛

■ 腸胃與肝臟機能較弱

■ 兩肩高度不一

■ 左右臉頰不對稱

■ 鞋底外側容易磨損

針對全身肥胖的骨盆操

以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放鬆，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。